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Insónias

Se, pelo menos, nos últimos 3 meses, em pelo menos 3 noites por semana, tiver tido dificuldades em adormecer ou manter-se a dormir, sem que existam causas médicas ou químicas óbvias, é provável que sofra de insónias clinicamente relevantes.

Por vezes, pode acontecer que tenha dificuldade em dormir, ou porque tem dificuldade em adormecer (mais do que meia hora), ou porque acorda a meio da noite ou, ainda, porque acorda bem mais cedo do que aquilo que tinha programado e seria suficiente. Ou até consegue ter um número de horas de sono adequado mas acorda a sentir-se cansado, sonolento ou dorido. Estas situações definem a insónia e podem ter várias causas.

Porque é que tem insónias?

Normalmente, as insónias ocorrem juntamente com outras condições médicas e psicológicas, o que significa que podem ser um dos seus sintomas, causas ou mesmo consequências.

Situações médicas que mais frequentemente surgem aliadas a insónias:

  • Diabetes
  • Doença cardiovascular
  • Obstrução pulmonar crónica
  • Artrite
  • Fibromialgia e outras condições de dor crónica

40% a 50% dos casos de insónias apresentam-se em simultâneo com uma disfunção no quadro da saúde mental, sendo as mais comuns:

  • Espectro de bipolaridade
  • Espectro das perturbações depressivas
  • Espectro das perturbações ansiosas
Porque deve tratar as insónias?

O sono é uma peça crucial do bem-estar em geral e, quando é afectado, surgem consequências que abarcam todas as áreas do funcionamento humano. Quando o sono não é suficiente ou não tem a qualidade adequada, a factura que se paga é pesada:

  • O sistema imunitário resulta enfraquecido
  • A probabilidade de acidentes aumenta
  • A capacidade de aprendizagem decai dramaticamente
  • Atenção, concentração, memória, criatividade – as funções cognitivas de base entram em níveis de funcionamento mínimos
  • Existe uma predominância de emoções como ansiedade e irritabilidade
  • As relações interpessoais resultam negativamente afectadas

Daqui decorre que a saúde é prejudicada, por vezes de forma preocupante, ficando vulnerável a todo um conjunto de problemas físicos e psicológicos. As directrizes científicas internacionais para as boas práticas em intervenção médico-psicológica são claras a este propósito; independentemente do que está a causar as insónias e do que já possa estar a fazer para resolver essas causas, as insónias devem ser tratadas separadamente.

Como se tratam as insónias?

As insónias podem ser tratadas muito rapidamente e com elevadas taxas de eficácia, já que se encontram bem estudados os factores críticos para a intervenção nesta área – tudo o que precisa é de um profissional especializado nesta área e poderá encontrar vários a integrar o projecto WBS@OP da Oficina de Psicologia.

Ao longo da intervenção, que poderá ser individual ou em grupo, presencial ou à distância, em poucas sessões poderá retomar a sua qualidade e quantidade de sono, no que tiver sido prejudicado por insónias. Na solução global de eliminação de insónias, vai poder:

  • Aprender bons hábitos de sono
  • Aprender e experimentar exercícios de relaxamento corporal e mental
  • Analisar e modificar crenças que tem sobre o sono e a necessidade de dormir e que estão a interferir com a sua capacidade para dormir descansadamente
  • Seleccionar algumas modificações a fazer durante o dia para facilitar o descanso nocturno
  • Praticar as rotinas prévias à hora de deitar que influenciam um bom adormecer
  • E aprender alguns pequenos truques que ajudam a dormir bem

Se deseja saber mais informações sobre Tratamento de Insónias, contacte-nos através de email, através dos telefones +351 220 973 751, +351 211 379 718, +351 911 046 197, ou preenchendo o nosso formulário. Pode igualmente contactar-nos utilizando o nosso serviço de chamadas gratuitas que se encontra à sua direita.

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